私は長年、私の強迫性障害（OCD）のせいでスキンケアルーティンを避けてきましたこうやってようやくうまくいった方法を教えます

私が長年強迫性障害（OCD）の影響でスキンケアを避けてきた経験から、効果的な方法をお伝えいたします

私たちの社会では、一貫したルーティンは美徳と見なされる傾向があります。ルーティンは人々を健康な生活習慣に保ち、結果を促進します。私たちは、朝のルーティンやメイクのやり方を記録した数多くの動画を見ることがあります。しかし、ルーティンや儀式を持つことは、強迫性障害（OCD）の人にとっては有害です。OCDの人々は制御できない再発性の思考（強迫観念）を経験する場合があります。そして、これらの思考から生じる不安を和らげるために、特定の行動（強迫行動）を行うかもしれません。これは終わりのないサイクルになることがあります。OCDによると、私は日常のルーティン、スキンケアも含めて、多くのことをそう感じました。

スキンケアルーティンはOCDを持つ人にとってトリガーになる可能性があります

ニューヨークの心理療法士でOCDの専門家であるアリザ・シャピロ氏は、「私たちの脳はすべて同じように配線されているわけではありません」と語っています。例えば、うつ病になりやすい人にとって、とても悲しい映画を見るとうつ状態が誘発される可能性があります。同じ映画を見た別の人は、一時的に悲しい感情が生まれるかもしれませんが、それはゆっくりと過ぎ去るだけです。未治療のOCDの特徴である「精密さ、秩序、詳細さを必要とする活動に取り組むことは挑戦的な場合がある」と彼女は説明します。スキンケアルーティンは多くの人にとって簡単で無意識なものですが、「この診断に悩んでいる人にとっては、不健康な習慣やチェックの習慣、長時間にわたる儀式を思い出させることになるかもしれません」と述べています。

OCDにはいくつかのサブタイプがあるため、スキンケアルーティンに苦労する具体的な理由は異なるかもしれません。ニューヨークのセラピストでOCDの専門家であるアレグラ・カステンス氏は、「OCDの人は『ちょうどいい』という強迫観念、迫りくる思考や何かが『正しくない』または『完全ではない』という感覚に続いて、同じことを何度もやり直すという強迫行動を経験するかもしれません。スキンケアルーティンのステップがうまくいかないと感じた場合、その人はスキンケアルーティン全体をやり直すかもしれません。これは繰り返されることで、スキンケア全体を避ける原因になるかもしれません。」と説明しています。

感情的な汚染に苦しむ人々は、スキンケアのステップ中に望ましくない思考が生じた場合、そのステップをやり直すかもしれません、とKastens氏は説明します。その人にとって、そのステップは思考によって「汚染」されたように見えるかもしれません。これにより、クリーンで純粋なスキンケア体験を保証するために、彼らは強迫的にそれをやり直すことになります。

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OCDがスキンケアに干渉するもう一つの方法は、魔法の思考です。これは、この状態に苦しむ人々にとって悩ましいことです。「思考や行動が現実的な関連性がない場合に、それらが世界に影響を与えて何かを起こす力を持つ」とKastens氏は説明します。これはスキンケアのルーティンという形で現れることがあります。「もしもスキンケアをこの順番で行わなければ、何か悪いことが起こる」と彼女は説明します。順番通りにすることができず、たとえ1つのステップを飛ばした場合でも、トリガーとなる可能性があります。これにより、彼らはそれを完全にスキップすることになるかもしれません。これは、OCDがスキンケアルーティンに影響を与えるいくつかの方法の一部です。誰でも脳の働きは異なるため、さまざまな状況が考えられます。

しばらくの間、私はシャワーで顔を洗って素早く保湿剤を塗ることしかできませんでした。強迫行動の余地を作ることは不快なものでした。それは仕事に遅れる原因になるし、嘔吐感も起こるかもしれません。多くの人々は規則正しい日常のルーティンを愛しています。それらは彼らにとって安心感を与え、効果的です。しかし、私や他のOCDの人々にとっては、簡単に症状を引き起こすことができます。

OCDと健康的なスキンケアルーティンを目指して

ルーティン全体をスキップすることが一番簡単に思えるかもしれませんが、それは私たちの肌や心にとって健康的ではありません。シャピロ氏は、メンタルヘルスの課題を引き起こす練習を必ずしも避けるべきではないと言います。「むしろ、自分自身の脳の化学反応や神経経路がどのように配線されているか（または再配線する必要があるか）を認識していれば、健康とウェルネスのすべての側面に賢く取り組むことができます。それによって私たちに有益な結果をもたらすことができます」と彼女は説明しています。このアドバイスは、料理から仕事のプロセスまで、OCDの人が困難に直面しているあらゆるルーティンに役立ちます。

私にとっての最初のステップは、最初はストレスを感じさせるルーティンの変更でした。実際には、スキンサイクリングのトレンドがここでも非常に役立ちます。これは、異なる日に異なる製品を使うことを奨励しています。私は毎日同じルーティンではなく、異なるルーティンを行うことで、つい儀式的な性質に囚われることなく、ついにスキンケアの「ルーティン」を持つことができました。明るくするセラムを1晩、レチノールを次の日に使います。クレンザーも週に数日切り替えて使用し、異なる効果を得ます。スキンケアはルーティンに囚われず、トリガーも少なくなります。

OCDを持っている場合、ルーティンに対して平和な場所に行くための最良の方法は治療です。Kastensは、「特殊なOCD治療、例えば露出と反応予防（ERP）は、OCDと関わり合い、意味のあるものに再び関わるのを助けることができます」と語ります。

この技術は挑戦的ですが、それは徐々に人を不安にさせている正確なものにさらすことであり、OCD治療のゴールドスタンダードです。通常のトークセラピーは実際には症状を悪化させることがあります。Shapiroによれば、「OCDを治療するとき（特に「ジャストライトOCD」「完璧主義」「整理・対称性OCD」のようなサブタイプに苦しむ人々は）、個人はルーティンから逸脱することに慣れ、完璧さにこだわるのではなく、欠点を受け入れる方法を学びます」と説明しています。

さらに、Kastensは「価値に基づいた生活、価値観に基づいて行動することによって恐れに従うのではなく、役立つスキンケアルーティンに向かうことも役立つかもしれません」と述べています。ルーティンに苦しんでいるか、OCDの傾向がある場合は、OCDを専門とする専門家を訪れることが有益です。